Ramadan

Er først og fremst en tid for åndelighet. I løpet av den niende måneden av den islamske kalenderen faster muslimer fra soloppgang til solnedgang. Men er det mulig å holde seg frisk under en vedvarende faste?

Det er absolutt mulig. Gode ​​ernæringsvaner under Ramadan kan hjelpe deg å unngå svimmelhet eller dehydrering og gi energien som trengs for å komme deg gjennom dagen. 

Klikk her for vår Herbalife Ramadan pakke

Her er tre tips for en sunn ramadan.

Hold deg hydrert

Å drikke vann er avgjørende for å holde seg frisk. Væskeinntak muliggjør transport av næringsstoffer, eliminering av avfallsstoffer, regulering og vedlikehold av kroppstemperatur, vedlikehold av sirkulasjon og blodtrykk, smøring av ledd og kroppsvev og tilrettelegging av fordøyelsen.

European  Food Safety Authority anbefalte inntak av vann er 2,5 liter for menn og 2,0 liter for kvinner per dag.

Velg enkle, næringsrike alternativer

Selv om du kanskje har lyst på mat med høyt sukker og fett for å bryte din daglige faste, er ikke dette det beste valget. Disse typer mat er ikke bare fulle av tomme kalorier, men kan friste deg til å overdrive.

Prøv i stedet å innlemme næringsrike matvarer ; det vil si måltider som gir en overflod av næringsstoffer (proteiner, mineraler, vitaminer, karbohydrater) i forhold til kalorikostnadene deres.

Under faste vil du sørge for at du får i deg så mye næring som mulig per forbrukt kalori.

Inkluder fiber og protein i kostholdet ditt

Få mest mulig ut av måltidet før daggry (Suhoor) og skumringsmåltidet (Iftar) ved å inkludere fiber og protein.

Mat med høyt fiberinnhold fordøyes sakte og de tilfører bulk til måltidet ditt, og hjelper deg å få en metthetsfølelse. De kan også hjelpe med regelmessige avføringer og unngå forstoppelse. Valgte frokostblandinger, dadler, fiken, hele korn, frø, grønnsaker og frukt.

Proteinrik mat – som soya, egg, ost, belgfrukter, fjærfe, fisk og yoghurt – bidrar til å fylle opp energien din og vil få deg til å føle deg mett i en lengre periode.

Å sørge for at kroppen din får i seg alle næringsstoffene den trenger er viktig i hverdagen, men spesielt under Ramadan. God ernæring kan ha positive effekter på kropp og sinn.

Ansvarsfraskrivelse: Formålet med denne artikkelen er ikke ment som medisinsk råd. Rådfør deg med legen din angående faste eller inntak av spesiell mat før du gjør det.